Cu totii am fost in situatia asta: stand in pat, aproape in lacrimi pentru ca nu putem sa adormim, indiferent de cat de mult am incerca. Este 2 dimineata, trebuie sa ne trezim ca sa mergem la munca in cateva ore si suntem gata sa renuntam si sa inghitim un somnifer, care nu va face decat sa ne simtim groaznic a doua zi. Dar stati! Nu luati pastila inca. Exista si metode naturale de a adormi.
Lista cu “ce sa nu faci” cand nu poti adormi
Evitati cafeina cat de mult posibil. Nu beti cafea dupa pranz. Cafeina este considerata sigura, dar este clasificata ca si stimulent si poate impiedica un somn bun noaptea.
Evitati mesele tarzii. Mancand cu doar cateva ore inainte de a va baga la somn poate determina stomacul sa fie mai activ, ducand la un somn nelinistit.
Indepartati elementele care va distrag atentia, precum televizor, telefon si computer. Daca unele persoane pot dormi cu toate acestea in jurul lor, cei ce sufera de insomnii nu pot. Mutati-le intr-o alta camera sau zona a casei voastre.
Unele dintre aceste metode de a adormi pe cale naturala pot fi destul de pretentioase, dar fiecare dintre ele va poate ajuta cand sunteti disperati sa dormiti.
Pregatirea pentru culcare …
Indepartati zgomotul din fundal. Asta include inchiderea masinii de spalat, televizorul, etc. Daca mai locuiti cu alte persoane, inchideti usa catre camerele lor. Singurul zgomot din camera trebuie sa fie un zgomot alb sau o muzica lenta fara versuri.
Indepartati toate sursele de lumina din camera, daca vreti sa adormiti mai repede. Lumina influenteaza ciclurile naturale de somn.
Faceti o baie calduta cu uleiuri esentiale. Adaugati ulei esential de musetel si lavanda in apa, pentru o aroma catifelanta si linistitoare, care va va ajuta sa va relaxati.
Dupa ce va spalati pe dinti, beti un pahar mic cu apa, nu prea mult, altfel va veti trezi din cauza vezicii umflate! Beti foarte putina, cat sa va clatiti gura si gatul si sa nu suferiti de sete.
Strangeti tot ce aveti nevoie pentru dimineata urmatoare. Poate suna ciudat, dar daca veti avea totul pregatit pentru dimineata, mintea va sta relaxata si nu concentrata pe ce aveti de facut dimineata devreme.
Cand sunteti in pat … dar nu reusiti sa dormiti
Masarea tamplelor poate fi o metoda buna de a adormi mai repede. Ajuta la calmarea muschilor si eliberarea mintii.
Puneti o muzica lenta, care va relaxeaza. O muzica buna pentru culcare este una fara versuri si cu o tranzitie foarte subtila de la o melodie la alta. Asigurati-va ca muzica va canta continuu pe parcursul noptii.
Purtati neaparat haine de noapte confortabile si dormiti pe o saltea relaxanta, cu lenjerie curata si plapuma si perne calmante.
Folositi un ventilator pentru a facilita circulatia oxigenului in dormitor. Acest lucru poate avea dublu efect, pentru ca este si o sursa de zgomot alb, care s-a dovedit ca are capacitatea de a adormi oamenii.
Aceste metode naturale de a adormi nu vor functiona peste noapte. Este posibil sa nu vindece insomnia decat cu timpul si prin combinarea a mai multor tehnici. Totusi, ele sunt mult mai sigure si mult mai eficiente decat orice alt medicament.