Constipatia este o tulburare frecventa, care pune la grea incercare calitatea vietii multor oameni si care se dovedeste greu de vindecat. Este o tulburare relativa, caci, daca timpul de tranzit intestinal mediu al alimentelor este in general de 36 de ore, pentru anumite persoane este normala o zi, iar pentru altele 3 zile.
Putem sa spunem ca este vorba de o constipatie atunci cand eliminarea de materii fecale este cronic neregulata, in timp ce alimentarea este regulata, cu perioade cand materiile devin dure, uscate si dificil de eliminat. Constipatia este insotita de presiuni abdominale, balonari, dureri de cap, lipsa poftei de mancare.
Tipuri de constipatie
Constipatia legata de o tulburare organica
Activitatea intestinului gros sau partea sa terminala este dereglata. Colonul poate sa nu aiba tonus sau dimpotriva sa fie prea spasmotic. In ambele cazuri preogresia materiilor fecale este perturbata. Colonul poate fi prea gros. Sfincterul anal prea strans, prea spasmotic, greu de relaxat si astfel sa perturbe defecatia.
Constipatia secundara datorata unei leziuni organice sau a unei boli
- Contractia canceroasa sau nu a colonului
- Tulburari neurologice
- Medicamente – neuroleptice sau antidepresive
- Toxicomanie
- Poate aparea si constipatia “endocrina” la femeile insarcinate sau care abia au nascut.
Constipatia datorata unei igiene de viata necorespunzatoare
Cea mai frecventa dintre toate cazurile – alimentatie si bautura, lipsa exercitiilor, munca, stresul. In aceste cazuri fitoterapia poate fi extrem de utila pentru a permite o reglare a tranzitului intestinal si usurarea defecatiei. Dar este nevoie de un control medical si un tratament corespunzator, In nici un caz nu apelati la automedicatie. Laxativele pot fi extrem de periculoase.
Constipatia datorata modului de viata
Este din ce in ce mai frecventa in societatile moderne, iar alimentatia este cel mai adesea cauza. Alimentatia prea bogata in elemente aproape in intregime asimilabile si care nu creeaza materii fecale: alimente pe baza de faina alba, dulciuri industriale rafinate si omniprezente, prea mult orez in alimentatie, legume selectionate pentru finetea pulpei. Alimentatia prea saraca in fibre si in substante neasimilabile, dar care aduc un volum mare materiilor fecale.
Este interesant de observat ca constipatia datorata alimentatiei este un fenomen mai degraba recent. Societatile traditionale unde alimentatia este mai naturala nu recurg la ajutorul laxativelor, de altfel putin numeroase in farmacia lor.
Absenta activitatii fizice regulate
Nu mai mergem prea mult, stam prea des pe scaune sau alungiti, munca fizica este redusa, muschii posteriori si abdominali nu mai sunt solicitati. Stresul este frecvent, ritmul de munca, deplasarile lungi fac ca fiziologia sa se deregleze. Avem tendinta sa mancam gresit si repede, sa nu bem suficienta apa, ci cafea, ceai sau bauturi racoritoare pline de cofeina, bauturi ce sunt diuretice si provoaca eliminarea apei din mancare prin urina si nu intestin.
Cum remediem constipatia?
Pentru a ameliora tranzitul intestinal avem mai multe optiuni:
- modificarea alimentatiei alegand alimentele vegetale corecte
- folosirea plantelor medicinale laxative sau extracte din aceste plante cu proprietati laxative
In ceea ce priveste alimentatia, trebuie crescut aportul de fibre vegetale alimentare, in principal fibre celulozice (celuloza si hemiceluloza) care provin din peretii celulari vegetali. Aceste fibre sunt cel mai adesea insolubile in apa, dar pot sa absoarba mult crescandu-si volumul. Dar exista intotdeauna posibilitatea producerii de gaze: gaz carbonic, metan, acizi grasi volatili, pectine care se gasesc in pulpa fructelor, hemiceluloza si polimeri solubili, care fermenteaza si absorb putina apa.
Unde gasim aceste fibre?
- in cerealele integrale si semiintegrale: grau, ovaz, orz, porumb, orez integral
- in legume verzi: spanac, salata, varza, praz, anghinare, fasole verde, hibiscus, varza chinezeasca
- in legume cu fibre sau coaja: morcov, sfecla, nap, dovleac, trufe, nap turcesc, rosii, ardei, vinete, cartofi dulci, manioc
- in legumele uscate: fasole, linte, mazare, mazare chinezeasca
- in fructele crude sau uscate: citricele, para, marul fara coaja, pruna, strugurii de masa, capsuni, fragi, smochine, mure, banane, ananas, mango
- in nuci: nuci simple, migdale dulci, muci de macadamia, caju, nuca de cocos
Anumite vegetale sunt utile atat in caz de constipatie, cat si in cazul diareei (morcovul), altele constipa serios, cauza principala fiind cantitatea de tanina pe care o contine in coaja. Atentie la struguri (coaja si samburi), mere, rodii, dar si la masline, gutui, guave, mere rosii.
Conform OMS, pentru a avea un tranzit intestinal regulat, trebuie sa se absoarba aproximativ 30 g de fibre alimentare pe zi, consumul lor avand si alte efecte benefice asupra sanatatii.