Sani Sanatosi 5
Sfaturi pentru a avea sani fermi
Toate femeile isi doresc sani frumosi si fermi. Si da, ii puteti avea, cu ajutorul unor exercitii usoare. Repetati exercitiile urmatoare zilnic si veti vedea rezultatele. Repetati fiecare miscare de cel putin 15 ori.
Exercitii cu haltere
Daca nu aveti haltere, puteti folosi si 2 sticle de jumatate de litru, umplute cu apa. Dupa doua saptamani, dublati greutatea halterelor, respectiv a sticlelor cu apa.
Stati cu picioarele departate si cu bratele intinse pe langa corp. Ridicati bratele pana cand ajung intr-o pozitie paralela cu podeaua, apoi 
coborati-le. Aceste miscari trebuiesc facute intr-un ritm foarte lent.
Stati culcate pe spate, cu picioarele indoite si sprijinite podea. Tineti bratele intinse in laterale, apoi ridicati-le si coborati-le incet.
Stati culcate pe spate, cu picioarele intinse si bratele pe langa corp. Ridicati bratele pana ajungeti la un unghi de 90 de grade, apoi coborati-le usor.
Exercitii fara haltere
Stati cu picioarele departate si apropiati omoplatii, ca si cum ati tine o minge de tenis intre ei. Trageti umerii si coatele in spate si incordati timp de 5 secunde, apoi relaxati-va. Dupa 2 seturi cate 8 exercitii, aduceti umerii in fata, incordati muschii pieptului si relaxati-va.
Ramaneti in aceeasi pozitie si tineti bratele indoite in laterale. Coatele trebuie sa fie la nivelul umerilor. Duceti in fata ambele brate, pana cand coatele ajung paralele.
Faceti semi-flotari, stand in maini si genunchi. Tineti mainile departate la o distanta egala cu distanta dintre umeri. Daca nu puteti, stati in picioare, mainile pe perete si aplecati corpul spre perete, formand un unghi de 45 de grade.
5 sfaturi eficiente pentru sani fermi
- Alternati apa calda cu apa rece cand faceti dus, pentru tonifierea muschilor.
- Aplicati in fiecare noapte o crema sau un gel, speciale pentru intretinerea sanilor.
Inainte de culcare, masati sanii cateva minute.- Aplicati de 2 ori pe saptamana o crema cu vitamina E, pentru a reda elasticitatea pielii.
- Dormiti pe spate, pentru a nu aplica o presiune mare asupra sanilor.
Secretele maririi sanilor
Cea mai comuna cale pe care oamenii o cunosc pentru a-si mari dimensiunile sanilor este chirurgia. Ca orice interventie medicala, operatiile estetice la sani au si ele partea lor de riscuri, ca sa nu mai mentionam ca sunt si foarte scumpe. Si ca sa fim si mai sinceri, intotdeauna ne putem da seama daca o persoana are sanii “aranjati” sau nu. Pentru ca marirea sanilor sa para cat mai naturala posibil si metoda folosita trebuie sa fie naturala.
Aruncati o privire pe sfaturile de mai jos, sfaturi mai putin cunoscute, care va pot ajuta sa aveti sani mai mari, fara a apela la chirurgia plastica, daca luati masuri din timp.
Reduceti consumul de cafeina. Cafeina este o substanta stimulatoare, care se gaseste in multe bauturi si produse, dintre acestea cele mai populare fiind cafeaua, bauturile carbogazoase si bauturile energizante. Dar acest stimulent este un obstacol in calea cresterii sanilor. Un stimulent cum este cafeina este o substanta care apasa pe butonul de “derulare rapida inainte” din metabolismul vostru, afectand serios marimea sanilor.
Asigurati-va ca hormonii sunt la un nivel adecvat. Odata ce ati decis sa luati suplimente, poate ati dori sa stiti si care sunt dietele optime pentru a mentine echilibrul nivelului hormonilor, pentru a sprijini dezvoltarea normala a sanilor.
Activitatile fizice sunt foarte benefice pentru marirea naturala si aspectul sanilor. Aceste activitati diminueaza nivelul stresului si ajuta functiile sistemului sa mearga la parametrii corecti. Combinati o dieta adecvata cu exercitii si veti avea de castigat, nu numai din punctul de vedere al marimii sanilor, ci si din punct de vedere al sanatatii.
Fiti sigure ca purtati marimea corecta a sutienelor si, daca puteti, mergeti sa va faceti o masurare specializata a sanilor. Purtand un sutien prea strans puteti impiedica circulatia sangelui catre tesuturile sanilor si sa obstructionati cresterea acestora. Purtati un sutien care este suficient de lejer, in care sa va simtiti confortabil, dar care sa ofere suportul necesar.
Si acest domeniu este unul caracterizat de respectarea unor reguli in ceea ce priveste stilul de viata. Un stil de viata sanatos, incluzand o alimentatie sanatoasa si exercitii regulate pentru a ne mentine in forma, da startul dezvoltarii unor sani frumosi si sanatosi.
Atentie totusi, dezvoltarea sanilor incepe inca din pre-adolescenta, prin urmare, stimate domnisoare, ingrijiti-va din timp corpul si formati-va alegeri alimentare sanatoase.
Protejati-va sanii prin mentinerea unei inimi sanatoase
Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului si Institutul American pentru Cercetarea Cancerului au descoperit ca practicarea exercitiilor sportive, alimentatia sanatoasa si controlul greutatii pot ajuta la prevenirea a 38% din cazurile de cancer din Statele Unite ale Americii.
Dar, pentru multe femei, marea intrebare este: cat de multe exercitii sunt necesare si ce tip ofera cea mai buna protectie impotriva cancerului la san? Din fericire, cercetarile recente au raspuns partial la aceasta intrebare, ba chiar au divulgat si varsta la care trebuie sa mariti numarul de exercitii pentru a beneficia de o protectie cat mai mare.
Puneti inima la lucru!
Cercetatorii au analizat fitness-ul cardiovascular pe un numar de 14.000 de femei care nu aveau nicio istorie in ceea ce priveste cancerul.
In general, femeile in forma, care fac exercitii de o intensitate moderata, precum mers rapid cel putin 150 de minute pe saptama sau aerobic mai antrenant, precum alergat 75 de minute pe saptamana, prezinta un grad de imbolnavire de cancer cu o treime mai scazut decat alte femei. Femeile in forma maxima, performand o activitate dubla fata de celelalte, au prezentat o reducere a riscurilor cu 55%.
Ce zic studiile?
Specialistii in domeniul cancerului la san din cadrul Universitatii Carolina de Sud din Columbia spun ca activitatea fizica regulata poate aduce beneficii printr-o gama diversa de mecanisme biologice. Dintre acestea fac parte reducerea nivelului de hormoni, imbunatatirea nivelului insulinei, mai putina grasime si o imunitate mai buna.
Gradul de miscare a primit un imbold puternic si dintr-un alt studiu important desfasurat de Jurnalul de Cercetari ale Cancerului la San, care a analizat peste 30.000 de femei pe o perioada de 11 ani.
Femeile suple, care au desfasurat activitati energice de mai multe ori pe saptamana, pe parcursul vietii lor (activitati precum frecatul podelelor, alergatul, tenis de competitie, aerobic, ciclism pe dealuri sau dans in ritm alert) prezinta un risc cu 30% mai redus de a suferi de cancer mamar, in comparatie cu femeile care nu si-au obligat niciodata inima sa pompeze mai repede.
Orice activitate este mai buna decat niciuna
Un stil de viata sedentar este un factor de risc pentru cancerul la san, chiar si printre femeile care nu sunt supraponderale. De aceea, Societatea Americana de Cancer recomanda practicarea a cel putin 30 de minute de activitate fizica zilnica cu un grad de intensitate moderat pana la energic, cel putin 5 zile pe saptamana. Desigur, mai mult inseamna mai bine, de aceea se spune ca este preferabil sa faceti miscare de la 45 la 60 de minute pe zi.
Societatea Americana de Cancer defineste activitatea fizica moderata ca fiind echivalentul mersului rapid, mersul cu bicicleta sau tunsul peluzei.
Activitatea energica, pe de alta parte, ar trebui sa provoace o respiratie mai profunda si mai accelerata si transpiratia, incluzand aici alergatul, tenisul, saritul corzii si ridicatul de greutati.
Desi nu exista studii ca intarirea fortelor poate reduce riscul aparitiei cancerului, cercetarile au descoperit ca exercitiile pentru forta au ajutat supravietuitorii de cancer sa reduca riscurile efectelor secundare aparute in urma tratamentelor impotriva cancerului la san.
Niciodata nu e prea tarziu
Niciodata nu este prea tarziu sa incepeti sa faceti miscare pentru diminuarea riscului. Acesta este mesajul transmis de studiul prezentat de Colegiul American de Medicina Sportiva, in cadrul intalnirii anuale din luna mai, studiu in care cercetatorii au cerut la peste 4.000 de femei sa analizeze tiparul exercitiilor in cele 4 stadii ale vietii lor: de la 10 la 15 ani, de la 15 la 30, de la 30 la 50 de ani si de la 50 de ani incolo.
Desi practicarea exercitiilor inainte de varsta de 30 de ani nu influenteaza sansele de a face sau nu cancer, femeile de 30 de ani si mai mult, care au facut cel putin 60 de minute de miscare pe saptamana, si-au redus semnificativ riscul aparitiei cancerului la san.
Prin urmare …
Mesajul este clar: daca vreti sa reduceti riscul aparitiei de cancer la san, adaugati exercitii la rutina zilnica, indiferent de varsta pe care o aveti. Si nu ramaneti blocate pe cat de multe trebuie sa faceti. Demarati si puneti-va in miscare, pentru ca orice activitate este mai buna decat statul degeaba.
Propriul plan de prevenire a cancerului la san
Exerctiile zilnice se gasesc in diverse forme si marimi si trebuie adaptate la propriul stil de viata. Dar daca aveti nevoie de un punct de pornire, puteti alege planul recomandat de Universitatea Carolina de Sud din Columbia. Acesta a fost supus cercetarilor si poate reduce riscul cu pana la 55%.
Planul A: Daca va place sa mergeti pe jos si doriti niste exercitii de o intensitate moderata, incercati urmatoarele:
Luni: mers rapid pentru 30 de minute
Marti: mers rapid pentru 45 de minute
Miercuri: mers rapid pentru 30 de minute
Joi: mers rapid pentru 45 de minute
Vineri: mers rapid pentru 30 de minute
Sambata si duminica: mers rapid pentru 60 de minute.
Planul B: Daca sunteti in criza de timp si doriti o activitate energica, urmati pasii de mai jos:
Marti, joi si sambata: alergati timp de 30 de minute;
Duminica: alergati timp de 60 de minute.
Sa ramanem sanatosi!
Marirea sanilor – metode diferite pentru a va mari dimensiunile sanilor
Multe femei si-ar dori sa-si modifice marimea sau forma sanilor. Si in timp ce schimbarile prin cosmetica sunt usor de atins si reversibile, daca este nevoie, operatia de marire a sanilor nu este pentru oricine.
Marirea sanilor prin operatie estetica este o investitie substantiala de timp si bani, are o multime de consecinte asupra sanatatii si rezultatele nu pot fi intotdeauna predictibile.
Impreuna, acesti factori pot face din augmentarea sanilor prin operatie o ultima solutie pentru acelea care doresc sa isi schimbe marimea si forma sanilor.
Exista numeroase alternative pe care femeile le pot incerca pentru a imbunatati aspectul sanilor lor inainte de a apela la operatie.
Aceste tehnici de marire a sanilor variaza de la creme si pastile pentru augmentarea sanilor pana la exercitii care tonifica partea de sus a corpului.
Pastile pentru marirea sanilor
Aceste pastile ofera de obicei o combinatie a mai multor ingrediente pe baza de plante.
Componentele pe baza de plante declanseaza o reactie similara cu aceea care are loc in timpul pubertatii, cand tesutul sanilor incepe sa creasca.
Aceste plante furnizeaza estrogen, care stimuleaza cresterea tesutului delicat din interiorul sanului cauzand schimbari hormonale.
Estrogenul din plante, pe cat de ciudat si medicinal suna, este un produs natural derivat din plante si este chiar bland.
Poate lua timp pana la obtinerea rezultatelor dorite prin folosirea pilulelor pentru augmentarea sanilor.
Femeile cu sani mici sau de marime medie observa rezultatele administrarii acestor pilule abia dupa 2 luni.
Unele femei continua sa ia astfel de pilule regulat deoarece remarca si alte schimbari pozitive in starea generala de sanatate.
Remediile pe baza de plante, inclusiv pastilele pentru marirea sanilor, au multe avantaje in comparatie cu operatia, datorita costurilor scazute, riscurilor mai mici asupra sanatatii si mai putine efecte secundare.
Creme si lotiuni pentru marirea sanilor
Acest tip de augmentare a sanilor nu este cel mai eficient cand este folosit singur. Cand este combinat cu pastille si exercitii, cremele pentru marirea sanilor pot declansa o crestere substantiala a marimii sanilor.
Astfel de creme actioneaza aproape in aceeasi maniera ca si pilulele. Cremele tipice pentru augmentare contin un mix de ierburi impreuna cu niste chimicale usoare care stimuleaza cresterea celulelor grase din sani fara a dezvolta celule grase si in alte parti ale corpului.
Cremele pentru marirea sanilor au si alte efecte cosmetice, facand sanii mai fermi si mai catifelati, imbunatatind aspectul general al acestora.
Exercitii pentru marirea sanilor
Acestea sunt poate cele mai ieftine si mai naturale metode pentru promovarea maririi sanilor, desi presupun o atentie deosebita pentru a le face corect si a obtine rezultatele asteptate.
Cele mai populare exercitii de marire a sanilor sunt flotarile. Iata modul corect in care trebuie sa faceti flotarile:
1) Asezati-va cu fata in jos pe stomac pe o suprafata dreapta.
2) Indoiti genunchii si incrucisati glezenele.
3) Acum incepeti sa indoiti coatele in timp ce tineti palmele in linie cu umerii.
4) Ramaneti in echilibru pe palme si coate si ridicati-va corpul, tinand gleznele incrucisate. In acest fel, nu ridicati prea multa greutate. Nu intindeti coatele la maxim cand va ridicati corpul – va poate cauza probleme ale incheieturilor.
5) Incet coborati-va intreg corpul, dar nu va intindeti jos. Reduceti unghiul numai pana cand bratele ajung in aceeasi linie cu podeaua.
Ar trebui sa incercati flotarile de 10 ori consecutive, marind numarul pe masura ce deveniti mai puternica.
Exercitiile pentru augmentarea sanilor, ca orice fel de exercitii, trebuie executate in imbracaminte sport, pe o suprafata plata comfortabila. Daca nu sunt facute cu grija, aceste exercitii pot vatama muschii, deci discutati intai cu doctorul dvs. daca aveti vreo indoiala.
Nu va suprasolicitati si opriti-va imediat daca aveti dureri, nu va simtiti bine sau va simtiti tensionate. Practicand aceste exercitii zilnic sau de cel putin 2 sau 3 ori pe saptamana va va ajuta sa aveti sani mai fermi si mai “obraznici”.
In plus, prezinta si avantajul de a va intari muschii spatelui, ajutandu-va sa va imbunatatiti postura.
Urmand un program de exercitii care include flotari nu exclude folosirea cremelor si pilulelor pentru marirea sanilor.
Cand toate tehnicile de augmentare a sanilor sunt folosite in mod combinat atunci sansele de obtinere a rezultatelor optime sunt cu mult mai mari.
Ingrijirea sanilor
Cu efecte mai mult decat benefice pentru infrumusetarea si ingrijirea sanilor sunt cunoscute doua plante: mararul (semintele sale) si iedera.
Ingrijirea sanilor cu ajutorul semintelor de marar
- Semintele de marar: sunt un remediu exceptional pentru sani, ce ajuta la mentinerea fermitatii acestora.
Se foloseste uleiul de marar, cu care, vreme de 3 saptamani, se va face masaj zilnic (miscari circulare usoare catre exterior si interior, dar si de la baza sanului spre mamelon, vreme de 10 minute minimum, la ambii sani simultan). Modul de preparare al uleiului de marar este: intr-un borcan se pun 12 linguri de pulbere de marar (obtinute prin macinarea cu rasnita electrica de cafea) si ½ l de ulei. Borcanul este inchis ermetic si lasat la macerat timp de 12 zile, dupa care se face o filtrare prin tifon a preparatului. Dupa filtrare, uleiul se pune in sticlute mici, inchise la culoare, si se pastreaza la loc intunecos si rece. Pentru un miros mai placut se adauga in acest ulei cateva picaturi de ulei volatil de lavanda.
Masajul cu acest ulei are efecte benefice pentru (re)dobandirea fermitatii sanilor.
Tinctura de seminte de marar – folosita de data aceasta intern, are un efect hormonal extraordinar, ajutand la ingrijirea sanilor si conferind acestora fermitate. Tinctura se prepara din 20 de linguri de seminte de marar, care se amesteca cu ½ l de alcool alimentar de 70 de grade, dupa care se lasa la macerat 8 zile si se filtreaza. Se iau 3-4 lingurite de tinctura pe zi, intotdeauna dizolvata in apa. Tratamentul dureaza o luna si se reia la nevoie.
Efectul estrogen (estrogenii sunt hormonii feminitatii) al tincturii de marar va influenta favorabil si pielea, pe care o va face mai elastica, mai stralucitoare si cu un aspect mai catifelat.
Ingrijirea sanilor cu ajutorul iederei
- Iedera (Hedera Helix) – are un efect benefic asupra pielii si ingrijirii sanilor. Sanii flasci, lipsiti de tonus, cu un aspect ofilit vor beneficia din plin de tratamentul extern cu decoctul combinat de frunze de iedera: in ½ l de apa se pun 2-3 pumni de frunze uscate de iedera si se lasa la macerat vreme de cateva ore, dupa care se filtreaza, punandu-se extractul deoparte. Planta ramasa se fierbe intr-un litru de apa la foc foarte mic, acoperita cu capac timp de 3 ore, dupa care se lasa la racit si se filtreaza. Se combina apoi maceratul cu decoctul, iar cu preparatul rezultat se aplica pe sani comprese reci ce se mentin 30-60 minute. Tratamentul se repeta o data la 1-2 zile, vreme de minimum 3 saptamani. Decoctul combinat de frunze de iedera se poate pastra la frigider vreme de 3 zile.
NOTA: recomandam atentie si prudenta in administrarea oricarui tratament intern. Consideram natura minunata cu tot ce ne ofera ea, insa chiar si cel mai sanatos sortiment de planta/fruct/leguma/aliment/apa poate deveni nociv daca este consumat in exces. Echilibru in toate, dragilor!
Comentarii recente