Aquagimnastica – sanatate si bunadispozitie

Nimic nu este mai bun decat activitatile in apa pentru a sculpta o silueta de de sirena. Daca aquagim este foarte eficace pentru a-si modela muschii si a-i tonifia, alte discipline inrudite si-au facut aparitia, asociind exercitiile fizice cu exercitiile in apa.

Astfel, cum rezistenta elementului lichid este de 15 ori superioara celei aerului, orice miscare facuta sub apa cere un efort suplimentar, mai important decat pe un teren ferm. Rezultatul: se consuma mai multa energie si muschii lucreaza mai intens decat la sala.

Aqua jogging – alergati fara sa atingeti pamantul

Echipata cu o centura de plutire specifica, puteti incepe sa alergati prin apa. Exista suficiente avantaje ca sa va ganditi serios la acest exercitiu.

Ne agitam mult, transpiram fara sa ne dam seama, dar fara sa ne facem rau. Aceasta cursa menajeaza funduletul, mai ales muschii lombari si articulatiile, in special gleznele si genunchii, deoarece se evita impactul picioarelor cu solul. Ca si in cazul imponderabilitatii.

Acest atu explica de ce aqua jogging este deseori recomandata pentru reeducarea sportivilor raniti, pentru a-i ajuta sa-si lucreze muschii, sa se vindece si sa-si antreneze fara sa se raneasca. In plus, in apa cantarim mai putin, aqua joggingpoate sa fie foarte bine celor care, din cauza greutatii mari, au dificultati in a alerga pe pamant.

Disciplina ramane destul de obositoare, ca orice sport de intensitate ridicata. Sedintele dureaza in jur de 45 de minute si este preferabil sa se faca cursuri pentru a progresa cu incetisorul. Ca si in cazul alergatului normal, nu trebuie sa atacam direct exercitiul, caci riscam sa ne descurajam foarte repede.

Acest exercitiu esre ideal pentru pierderea greutatii, caci cheltuiala de energie este importanta. Intr-o sedinta se ard cam 500 de calorii. Dar, de asemenea, se antreneaza inima, se intaresc fesierii si abdominalii, care trebuie sa ramana bine contractati in timpul sedintei.

Aqua step – sariti, sariti, sariti

E o varianta a stepului, acea micuta treapta pusa pe sol, pe care urcam si coboram fara oprire. Dar de data asta in apa. Avantajele acestui exercitiu sunt destule. Si aici este mai bine sa ne lucram muschii in apa, pentru ca nu avem senzatia ca facem eforturi mari, nici ca transpiram abundent.

Abdominalii, dar mai ales soldurile, fesierii si pulpele sunt puse la grea traba, intr-un ritm sustinut. Masajul apei in partea de jos a corpului imbunatateste, de asemenea, circulatia sanguina. Acest exercitiu este ideal pentru a slabi eficient soldurile, pulpele. Dar si pentru intarirea inimii.

Aqua boxing – impartiti pumni

Aceasta disciplina, inspirata de artele martiale si boxul se realizeaza in general pe muzica, echipata cu manusi specifice, care merg foarte bine si in apa. Antrenamentele sunt energetice, cu o coreografie sportiva si iti lucreaza tot trupul intr-un ritm sustinut.

Ce avantaje avem? Nu exista riscul sa ne ranim pe acest ring improvizat, pentru ca nu exista un adversar si pentru ca viteza miscarilor este considerabil micsorata de apa.

Este in acelasi timp suficient de dificil, destul de epuizant fizic, dar extrem de inviorator si mai ales eficient pentru silueta. Ambianta combativa permite eliberarea de sub stres si eliminarea tensiunilor nervoase. Este ideal pentru antrenarea inimii, muschilor si sculptarea bratelor si umerilor, dar si a picioarelor.

Aqua biking – pedalati fara sa va obositi prea mult

Nemiscata si scufundata in piscina – o bicicleta altfel. Cu toate acestea chiar nu inseamna ca trebuie sa aveti vreo tehnica speciala. Dimpotriva, daca pedalarea inseamna sa punem inima la treaba si picioarele, pedalatul in apa permite un masaj al partii de jos a corpului.

Este un mod amuzant de a stimula sistemul venos si a celui limfatic, lucrand mai ales muschii posteriori. Este o disciplina excelenta pentru a drena organismul de o maniera activa si reduce retentia de apa in membrele inferioare – alungarea celulitei.

Sedintele sunt tonice, create astfel incat sa depui cat mai mult efort. Atunci cand viteza creste cu 50%, rezistenta apei este creste de doua ori, ceea ce inseamna un efort muscular suplimentar. Este de asemenea un spor de rezistenta cu atat mai mult cu cat inima bate mai incet decat afara, datorita presiunii apei. Si in plus, muschii si articulatiile sunt menajate.

Apa este un ajutor deosebit in ingrijirea sanatatii. Nu ezitati sa va folositi de toate beneficiile pe care aceasta vi le pune la dispozitie.